Diet ku golongan getih (1, 2, 3, 4): pangan pikeun tiap golongan getih

Dokter sareng ahli gizi yakin yén naon waé saran sareng saran kedah diadaptasi kana karakteristik biokimia unggal jalma.

Dr Peter d'Adamo ngayakeun panalungtikan dina widang antropologi jeung genetika, nu diwenangkeun anjeunna dicindekkeun yén kaayaan fisik jeung emosional hiji jalma gumantung kana jenis getih.

Ieu ngandung harti yén jalma anu ngagaduhan kelompok anu béda kedah ngadeukeutan masalah latihan sareng nutrisi sacara béda.

Ngeunaan larangan dietary

Pikeun nyocogkeun kana profil biologis anjeun, hiji jalma kedah tuang katuangan anu cocog pikeun jinis getihna, sabab éta nangtukeun réspon awak kana sababaraha tuangeun. Salaku conto, éta gumantung kana jinis baktéri naon anu aya dina peujit, sareng jinis tuangeun anu langkung saé dicerna.

Ieu ngécéskeun naon pangna sababaraha urang gampang tolerate vegetarian, sedengkeun nu sejenna teu bisa ngalakukeun tanpa produk daging.

Perhatosan! Diét ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun nyegah ngembangkeun panyakit anu paling sering lumangsung dina jalma anu hiji grup.

Langkung seueur ngeunaan Rh

• Jalma anu boga golongan darah A(II) Rh- boga kaasaman lambung anu handap sarta kadar énzim karbohidrat anu luhur, anu ngamungkinkeun nyerna karbohidrat éfisién, tapi ngajadikeun hésé ngolah lemak jeung protéin sato.
• Teu kawas jalma kalawan 2 positif, boga Rh négatip leuwih rentan ka alergi.

Allergens paling umum:

• kacangan (utamana kacang);
• endog;
• legum;
• gluten;
• sababaraha jenis daging;
• nightshade.

Nalika milih ménu, propensity jalma sareng grup 2 pikeun setrés, diabetes, panyakit jantung sareng onkologi ogé dipertimbangkeun.

Fitur program

Pamilik golongan getih négatip ka-2 paling cocog pikeun diet vegetarian, tapi, teu sapertos jalma anu Rh positip, aranjeunna henteu kedah ngaleungitkeun daging tina ménu na.

Kusabab tingkat kortisol dasar naék, jalma anu ngagaduhan grup A(II) Rh− rawan setrés, diwujudkeun dina gangguan saré, turunna massa otot, ningkat gajih awak, sareng lumangsungna panyakit serius (gangguan obsesip-kompulsif, résistansi insulin. , hipotiroidisme). Jalma-jalma ieu disarankan pikeun ngawatesan asupan gula, kafein, alkohol, pati, sareng daging asap.

Perhatosan! Kortisol ningkatkeun konsentrasi gula, sering tuangeun pecahan tiasa nyaimbangkeun tingkatna.

Rekomendasi konci:

• lengket vegetarian lolobana waktu, dahar daging lean;
• kaasup pangan seger jeung organik dina dahareun;
• masihan leuwih sering dipake tinimbang sayuran, bungbuahan, cereals nu teu ngandung gluten;
• dahar pangan protéin isuk-isuk;
• masihan leuwih sering dipake tinimbang lemak nabati;
• ulah produk susu;
• inuman sahenteuna dua liter cairan per poé;
• nyandak kompléx multivitamin.

Pikeun jalma anu ngagaduhan golongan darah A(II) Rh−, tuang biasa penting. Dahar utama nyaéta sarapan.

Produk mana anu kedah dipilih

Pamilik tipe négatip 2nd kedah masihan leuwih sering dipake tinimbang bungbuahan sarta sayuran, dahar jumlah badag lauk. Daging sato disarankeun pikeun diganti ku kécap. Produk susu anu ditolerir saé. Dina jumlah leutik, anjeun tiasa tuang asinan, salad dressings, jams tina bungbuahan cocog.

Tabél di handap ieu nunjukkeun katuangan anu tiasa dikonsumsi kalayan diet 2 golongan darah négatip.

Jenis produk	Nyocokeun	kuantitas kawates	Teu dianjurkeun
daging	daging hayam bodas	sagalana iwal naon diwenangkeun
Lauk jeung kadaharan ti laut	salmon, trout, perch, cod, mackerel	sardén	flounder, herring, teri, gurita, keuyeup, tiram, cumi-cumi, udang
Produk susu sareng endog	endog hayam, yogurt, bifidok, kéju embe, kefir, kéju pondok	susu, endog puyuh
Lemak	minyak zaitun jeung linseed	minyak ati cod	jagong, suuk, minyak wijen
Kacang, kacang, siki	lentils, kacang héjo sarta nempo, siki waluh, walnuts	siki sunflower atah	kacang beureum bodas, chickpeas, kacang, pistachios, kacang brazil
sereal	germinated gandum, buckwheat, dina bentuk tipung: béas, oats, Rye	sangu, sa'ir, jagong, couscous	tipung bodas jeung gandum, semolina
Buah, sayuran, buah beri, suung, bumbu	brokoli, wortel, artichoke, bawang bombay, bawang bodas, greens berdaun, peterseli, bayem, figs, kurma, nanas, prunes, jeruk bali, lemon, blueberries, cranberries, cherries	bit, kol, turnip, bonteng, asparagus, alpukat, apel, peach, pir, strawberry	terong, tomat, kentang, paprika, lobak, cau, jeruk, kiwi, melon, kesemek, anggur, mangga, suung
Inuman	cai, inuman buah, juices seger, green tea	kopi, anggur beureum garing, tea hideung	alkohol, inuman lemes
Condiments, rempah jeung leuwih	kecap, jahé, mustard	gula, saos salad	ketchup, mayonnaise, cuka cider apal, lada, aci

Pilihan ménu

Conto menu diet pikeun 2 golongan darah négatip.

Pilihan 1:

• sarapan - Rye pancakes jeung sirop maple atawa jam jeung jus cranberry;
• dahar beurang - yogurt homemade kalawan blueberries seger;
• dahar beurang - trout dipanggang kalawan sprouted gandum;
• snack soré - bonténg, brokoli jeung salad bayem;
• dinner - mie tipung béas jeung kéju embe jeung bumbu, pai apal.

Pilihan 2:

• sarapan - low-gajih pondok kéju pancakes kalawan nanas jeung kopi hideung;
• dahar beurang - salad buah;
• dahar beurang - sup fillet turki jeung soba;
• snack sore - sagelas jus jeruk bali Freshly squeezed;
• dinner - lentils kalawan bumbu na bifidok.

Mangpaat jeung ngarugikeun

Patuh kana diet 2 golongan getih Rh négatip ngamungkinkeun anjeun pikeun ningkatkeun kaséhatan sacara umum, ngaraosan énergi, sareng ngirangan beurat.

Nanging, diet sapertos kitu peryogi larangan anu signifikan, anu tiasa nyababkeun kakurangan vitamin sareng mineral. Pamakéan rupa-rupa suplemén tiasa ngimbangan kakuranganana, tapi gaganti sapertos kitu hese dianggap salaku anu lumrah pikeun diet saimbang.

Panolakan ampir lengkep daging tiasa ngakibatkeun anémia, masalah sareng sistem saraf, sareng panurunan dina kekebalan.

Kakurangan diet:

• teu tumut kana akun preferensi dahareun;
• manéhna hésé ngajaga alatan parasaan deprivation;
• bisa ngabalukarkeun deficiencies gizi;
• méré hasil éféktif ngan ku observance konstan, nu teu salawasna mungkin;
• palanggaran na bisa ngabalukarkeun masalah jeung sistem pencernaan.

Contraindications

Diet sareng 2 golongan getih négatip henteu tumut kana sajarah panyakit sareng umur jalma. Ayana sagala rupa panyakit tiasa sacara signifikan mangaruhan saran.

Kadé! Diet anu disusun ku dokter pikeun panyakit naon waé kedah janten prioritas.

Nuturkeun diet dilarang dina kasus di handap ieu:

• diabetes;
• kasakit sistem hematopoietik;
• exacerbation kasakit tepa;
• kakandungan jeung lactation;
• budak leutik jeung umur heubeul.

Pangaruh anu dipiharep

Nuturkeun diet pikeun tipe 2 ngamungkinkeun anjeun pikeun:

1. Ngurangan beurat. Diet ngamajukeun leungitna beurat kusabab larangan anu signifikan, kalebet ngahindarkeun tuangeun kalori tinggi. Paningkatan anu signifikan dina asupan serat ngamungkinkeun anjeun ngadalikeun rasa lapar sareng henteu tuangeun teuing.
2. Ningkatkeun kekebalan. Hatur nuhun kana citakan dina diet sajumlah ageung buah, sayuran sareng bumbu, sistem pencernaan mimiti fungsina langkung saé, kakurangan vitamin dileungitkeun.
3. Nyingkirkeun sajumlah panyakit. Diét ngabantosan pikeun ngatasi masalah kaséhatan sapertos diabetes, migrain, koléstérol tinggi sareng tekanan darah, asma, alergi, heartburn, rematik.
4. Ningkatkeun kaayaan mental. Diet mantuan mulangkeun kasaimbangan hormonal, ningkatkeun mood, ningkatkeun saré. Nuturkeun diet masihan anjeun rasa kontrol kana diri sareng kahirupan anjeun sareng janten bentuk pitulung diri.

Rekomendasi

Jalma anu ngagaduhan jinis A(II) Rh- gampang adaptasi kana diet énggal, tapi supados transisi janten anu paling efektif sareng aman, éta patut nuturkeun saran:

• ngamimitian diet ngan kalayan kesiapan pinuh sareng sikep anu positif;
• ngadamel transisi bertahap upami diet biasa béda pisan sareng diet anu resep;
• ngawas réaksi awak, bisi aya ngarareunah, eta sia abandoning diet;
• Sateuacan ngamimitian diet, konsultasi ka dokter anjeun.

Nutrisi anu leres pikeun jalma anu ngagaduhan golongan getih ka-4

Jalma jeung golongan getih kaopat mangrupa fenomena, sabab mucunghul salaku hasil tina campur Mongoloids jeung Indo-Éropa. Tilu golongan getih munggaran kabentuk dina cara béda: dina kursus adaptasi jalma kana parobahan kaayaan hirup maranéhanana. Ku alatan éta, gizi pikeun golongan getih ka-4 merlukeun pendekatan husus!

Narikna, ngan aya 5-7% jalma sareng golongan getih kaopat di sakumna pangeusina. Pikeun babandingan, kira-kira 40-50% ngagaduhan golongan getih kahiji, anu kadua ti 30 dugi ka 40%, sareng anu katilu - 10-20%. Angka ieu tiasa rada rupa-rupa dina hiji arah atanapi anu sanés di masing-masing nagara.

Pangaruh faktor Rh dina gain beurat

Diet golongan getih ka-4 dicirikeun ku daptar éksténsif ngeunaan tuangeun anu dilarang, anu ngajantenkeun éta salah sahiji anu paling hese. Seringna, jalma anu ngagaduhan golongan getih kaopat ngagaduhan rupa-rupa alérgi, ku kituna disarankeun pikeun ngembangkeun diet anu leres kalayan bantosan ahli gizi anu mumpuni.

Hal ieu dipercaya yén produk anu paling bahaya anu nyababkeun jalma anu ngagaduhan golongan getih kaopat gancang ngabentuk pon tambahan beurat nyaéta daging.

Dina waktos anu sami, faktor Rh tina golongan getih maénkeun peran anu penting dina nyusun ménu anu leres. Tétéla upami pamilik Rh-positip sakapeung tiasa ngaraosan diri kalayan daging dietary, maka pikeun anu ngagaduhan Rh-négatip disarankeun ngadahar pepelakan buah sareng sayuran sacara éksklusif.

Élmuwan geus ngabuktikeun yén nu boga golongan getih kaopat kalawan faktor négatip leuwih gampang jadi kaleuwihan beurat tur acquire gajih awakna signifikan leuwih gancang ti maranéhanana "lanceukna" ku Rh positif. Kituna, hal anu penting pikeun tumut kana akun moment ieu lamun boga kahayang pikeun leungit beurat.

Jalma anu ngagaduhan golongan getih kaopat sareng Rh négatip henteu disarankeun tuang tuangeun di handap ieu:

1. daging. Produk daging kalebet dina daptar larangan, sabab awak moal tiasa nyerna sacara normal kusabab kaasaman jus lambung.
2. Buckwheat sareng bubur gandum. Éta bisa ngabalukarkeun awéwé jeung lalaki Rh-négatip mangtaun beurat.
3. Jagung jeung legumes. Bisa ngaganggu produksi insulin.
4. cau. Dahar cau téh pinuh ku teu ngarareunah dina beuteung jeung peujit.
5. Kopi jeung tea hideung. Tina inuman panas, langkung saé nginum tèh herbal dumasar kana valerian sareng hawthorn.

Dina waktos anu sami, pamilik faktor Rh négatip kedah ngalebetkeun lauk lean dina dietna, anu bakal nyalametkeun aranjeunna tina kalemahan kronis. Disarankeun pikeun périodik nambihan salad juket laut kana ménu, anu tiasa normalisasi métabolisme dina awak.

Sareng produk susu ferméntasi kalayan persentase eusi gajih anu rendah bakal ngabantosan ningkatkeun karya pankréas.

Saeutik gampang pikeun jalma anu ngagaduhan golongan getih kaopat sareng faktor Rh positip pikeun ngabentuk dietna, sabab aranjeunna tiasa gaduh sakedik sadayana.

Kalayan pancegahan khusus, ngan ukur legum anu kedah dirawat. Produk ieu tiasa ngalambatkeun métabolisme, anu gancang bakal ngakibatkeun gain beurat.

Anjeun ogé kedah ati-ati sareng daging beureum, sabab saluran pencernaan anu hipu anu aya dina jalma anu ngagaduhan golongan getih kaopat moal tiasa ngatasi éta. Éta leuwih alus pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang daging jangjangan bodas.

Tapi dina raraga nyepetkeun métabolisme, disarankeun pikeun rutin tuang variétas béda tina cheeses teuas. Dina pilihan sayuran sareng bungbuahan, asam kuat sareng lada kedah dihindari; ogé masihan leuwih sering dipake tinimbang seger, tapi leuwih hade teu nyiksa canned sarta garing.

Naon gunana pikeun jalma anu ngagaduhan golongan getih ka-4?

Warta anu saé nyaéta yén anggota jinis ieu bébas ngabentuk dietna tina tuangeun dina daptar anu diidinan. Tiap di antarana miboga éfék mangpaat dina awak, mantuan pikeun Cope jeung masalah nyanghareupan saluran pencernaan hipu jalma jeung golongan getih kaopat.

Daptar pangan séhat kalebet:

• tahu jeung lianna dumasar-kécap;
• rupa-rupa lauk;
• susu rendah gajih sareng produk susu haseum;
• sayuran héjo jeung bungbuahan;
• nanas;
• cheeses teuas kalawan eusi gajih low;
• minyak zaitun;
• walnuts;
• sereal (oatmeal, millet, millet, ubi);
• green tea jeung infusions herbal.

Tahu sareng sagala rupa produk dumasar kana kécap gaduh pangaruh anu positif dina awak nalika kaleungitan beurat, sabab sampurna diserep ku saluran pencernaan sareng normalisasi prosés métabolik dina awak.

Kusabab daging dianggap beurat pikeun jalma anu ngagaduhan golongan getih kaopat, aranjeunna kedah tuang lauk sareng kadaharan laut unggal minggu. Éta mangrupikeun sumber alternatif pikeun ngabeungharan awak kalayan asam amino sareng mineral anu mangpaat.

Jenis lauk anu disarankeun: trout, tuna, mackerel, salmon, sarden, sturgeon sareng bass laut. Pikeun kadaharan ti laut, difokuskeun caviar jeung mussels.

Penting pisan pikeun pamilik golongan getih kaopat pikeun ngenalkeun produk susu rendah gajih sareng produk susu asam kana diet sapopoé. Aranjeunna henteu ngan ukur ngabantosan nyepetkeun métabolisme, tapi ogé ningkatkeun sékrési kelenjar tiroid sareng ngatur prosés produksi insulin pankréas.

Disarankeun tuang cukup sayuran seger sareng buah unggal dinten. Perhatosan khusus ka buah sapertos nanas, anu kasohor pangaruh mangpaatna dina sistem pencernaan.

Éta desirable yén volume poean sayur jeung bungbuahan ngeunaan 400-500 gram. Jumlah ieu kedah dibagi kana lima tuangeun supados henteu "tercekik" sadaya sayuran sareng buah sakaligus.

Pikeun barudak, liang ieu diitung gumantung kana umur. Tapi rata-rata, difokuskeun jumlah sayuran atawa bungbuahan anu pas dina lontar anak - ieu bakal jadi hiji dosis. Dina dinten anjeunna kedah tuang tilu servings bungbuahan sarta dua sayuran.

Sajumlah ageung sayuran sareng buah dina diet jalma anu ngagaduhan golongan getih kaopat disababkeun ku kanyataan yén aranjeunna ngagaduhan sistem pencernaan anu lemah. Ku alatan éta, maranéhna utamana butuh pangan beunghar serat nu bisa ningkatkeun motilitas peujit.

Salaku tambahan, upami anjeun badé ngirangan beurat, maka sayuran sareng buah-buahan bakal mangpaat dina ménu anjeun. Aranjeunna rendah kalori sareng tiasa ngeusian anjeun gancang. Awak ngolah serat kanggo waktos anu lami, sareng ku kituna anjeun moal ngalaman lapar pas.

Panyekel golongan getih kaopat diidinan tuang roti rye, sangu sareng ampir sadaya jinis buah beri. Tapi jumlah maranéhanana kudu leutik. Tina inuman alkohol, sakedik anggur beureum garing diidinan.

Menu kalayan produk nétral

Sangkan diet Anjeun teu sigana teuing langka, éta bisa ngawujud dumasar kana dua daptar. Kahiji diwangun ku produk mangpaat, sarta kadua diwangun ku nétral.

Beda antara aranjeunna nyaéta yén urut bisa didahar dina jumlah ampir taya, aranjeunna bakal nguntungkeun kaséhatan Anjeun. Anu terakhir moal mawa kauntungan, tapi ogé moal aya cilaka ti aranjeunna. Tapi aranjeunna tetep kedah dikonsumsi dina moderation, khususna upami anjeun netepkeun tujuan pikeun ngirangan beurat.

Daptar pangan nétral ngawengku:

• endog hayam;
• salo;
• ati;
• almond jeung kacang pinus;
• sababaraha sereal (sa'ir, semolina sareng sa'ir);
• coklat hideung;
• Anggur bodas.

Pikeun daptar nétral, anjeun tiasa nambihan sababaraha sayuran anu henteu kalebet dina daptar mangpaat. Diidinan pikeun nambahkeun ka sadaya sayuran héjo dina jumlah nu lumrah: tomat, kentang, leeks, olives, asparagus, beets, zucchini jeung squash. Salaku tambahan, anjeun tiasa tuang sadaya jinis kol.

Nalika kaleungitan beurat, aranjeunna berharga pisan, sabab eusi kalorina rendah pisan. Tapi diidinan nambihan nectarine atanapi peaches kana daptar buah. Salaku snack, sababaraha potongan prunes bisa ditarima.

Lamun éta lumrah pikeun ngagabungkeun pangan ti duanana daptar, dietary dietary bakal kasampak lengkep jeung moal ngabalukarkeun timer karunya.

Kadaharan anu dilarang

• Upami anjeun parantos netepkeun tujuan pikeun ngirangan kaleuwihan beurat, hal anu munggaran anjeun kedah laksanakeun nyaéta marios diet anjeun pikeun ngaleungitkeun tuangeun tina daptar tuangeun anu dilarang.
• Éta mah ngan saukur teu mawa kauntungan, tapi malah ngabalukarkeun kasulitan, ngabalukarkeun ngarareunah dina saluran cerna jeung ngalambatkeun turun prosés métabolik dina awak.

Daptar pangan anu dilarang kalebet ieu:

• daging beureum;
• kopi, teh hideung, soda;
• sagala jinis suung;
• sajumlah buah aheng (jeruk, dalima, cau, mangga, jambu, kesemek);
• kalapa;
• minyak sunflower;
• asinan jeung konservasi;
• sababaraha infusions herbal (dumasar kana linden, senna sareng coltsfoot);
• cuka apel;
• kemiri.

Dina larangan ketat ragrag daging beureum jeung produk dijieunna tina eta. Ieu hususna leres pikeun jalma anu ngagaduhan faktor Rh négatif, anu langkung saé tetep taat kana diet vegetarian.

Lamun maranéh ngalalaworakeun kana sarat ieu terus nyiksa babi jeung sapi, ieu bisa ngakibatkeun kasakit sistem saluran cerna. Ogé, daging beureum provokes formasi aktif sél lemak.

Naon deui anu dilarang?

Alesan Produk

Sadaya jinis kacang.	Éta ngalambatkeun métabolisme bahkan tiasa nyababkeun panyakit sapertos hypoglycemia (kadar glukosa getih turun ka tingkat kritis).
Tina sereal, sereal, gandum atanapi jagong henteu kedah didahar.	Aranjeunna ngaganggu nyerep gizi normal sareng ngalambatkeun prosés nyerna. Salaku tambahan, bubur gandum tiasa nurunkeun tingkat insulin dina getih.
Éta langkung saé pikeun nolak produk susu lemak sareng produk susu.	Naon waé anu ngandung gajih langkung ti dua persén bakal ngabahayakeun pikeun kaséhatan anjeun. Keju olahan, kéju keras tina jinis lemak sareng keju kalayan kapang biru ogé dilarang. Mentega sareng és krim ogé henteu disarankeun.
Lamun urang ngobrol ngeunaan bungbuahan terlarang, mangka anjeun teu ngan bisa dahar eta seger, tapi ogé kudu nolak juices dumasar kana eta. Sami lumaku pikeun sayuran.	Upami tuang jagong dilarang, maka ieu hartosna anjeun moal tiasa nempatkeun sadaya piring dumasar kana piring anjeun - sereal, tongkat jagong, roti, sareng saterasna.

Acar sareng pelestarian, cuka, rempah-rempah panas, saos tomat, saos sareng bumbu sanésna kalayan rasa anu diucapkeun dilarang pikeun pamilik golongan getih kaopat pikeun alesan anu sami - saluran pencernaan anu lemah.

Ku alatan éta, hiji kudu ati ngeunaan dahar lobak atawa lobak. Anjeun ngan kadang bisa mangga diri jeung aranjeunna, sarta ngan lamun sayuran ieu boga rasa hampang.

Saran ti ahli gizi Irina Shilina Nengetan téknik leungitna beurat panganyarna. Cocog jeung jalma anu contraindicated dina kagiatan olahraga. Maca deui

Produk bakery anu didamel tina tipung bodas kelas pangluhurna pisan hipu dina rasa, tapi, hanjakalna, aranjeunna kedah dipohokeun. Upami anjeun resep ngubaran diri kana siki, ieu ogé moal nguntungkeun pamilik golongan getih kaopat. Wijen, kembang matahari sareng siki waluh aya dina daptar larangan tuangeun.

Disarankeun pikeun nolak inuman alkohol anu kuat, sabab burih anjeun ngan saukur teu tiasa ngatasi aranjeunna. Upami anjeun parantos mutuskeun nginum alkohol anu kuat, teras dina jumlah anu sakedik.

Bet dina porsi leutik jeung hidangan fractional

Pikeun leungit beurat, juragan golongan getih kaopat teu kudu indit ka extremes jeung indit dina mogok lapar. Pendekatan ieu moal jalanna, sabab ngan ukur "nyingsieunan" awak anjeun sareng ngakibatkeun set langkung kilogram saatos ngeureunkeun diet anu ketat.

Anjeun oge bisa jadi kabetot dina: Diet imah éféktif pikeun leungitna beurat

Dina raraga leungit beurat, ngan taliti diajar sagala daptar dahareun jeung nyieun diet katuhu pikeun diri salila saminggu. Éta kedah kalebet produk pepelakan sareng sasatoan. Anjeun ngan saukur bakal tuang sakedik tina sadayana, sacara intelijen ngagabungkeun piring.

Nganggo kalkulator online naon waé, ngitung naon anu kedah janten rasio protéin, lemak sareng karbohidrat dina ménu sadinten anjeun, sareng fokus kana nomer ieu.

Tekenan utama dina diet pikeun pamilik golongan getih kaopat nyaéta dina ukuran porsi. Maranéhanana kudu leutik: maksimum 300 gram dahareun (inuman teu kaasup dina jumlah ieu).

Anjeun kedah ngalih ka tuangeun fraksional supados tuang porsi alit lima dugi ka genep kali sadinten. Kanyataanna nyaéta mimitina anjeun ngagaduhan saluran pencernaan anu lemah. Henteu ngan teu Cope jeung nyerna pinuh masakan daging, tapi malah protéin nabati mindeng saluareun kakuatan-Na. Kusabab ieu, prosés métabolik dina awak terus-terusan teu saimbang.

Nutrisi fraksional dina porsi leutik bakal ngabantosan ningkatkeun métabolisme sareng nguatkeun saluran pencernaan. Salaku tambahan, upami anjeun tuang unggal dua jam, burih moal pernah ngarasa lapar sareng moal ngartos yén éta parantos dialihkeun kana diet.

Kaayaan awak anu nyaman bakal ngamungkinkeun anjeun gancang ngaleungitkeun kaleuwihan beurat.

Coba saloba-lobana rupa-rupa menu anjeun, tambahkeun piring anu séhat sareng ngeunah. Sareng ogé ngagabungkeun tuangeun anu leres. Contona, upami Anjeun keur Nyiapkeun salad, mangka pakéan jeung minyak zaitun, nu pangalusna digabungkeun jeung sayuran seger jeung bumbu.

Kaleungitan beurat moal jalan upami anjeun henteu ngamimitian rutin ngalaksanakeun kagiatan fisik. Tapi kaayaan nu boga golongan getih kaopat dina urusan ieu rada leuwih pajeulit, sabab élmuwan geus noticed nu workouts grueling contraindicated pikeun jalma ieu.

Éta hadé pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang ngojay, hiking atawa yoga. Latihan kedah janten tenang sareng nyaman pikeun anjeun.

Upami anjeun ngatur sacara harmonis nyusun menu pikeun diri anjeun sareng milih regimen latihan anu cocog, maka dina minggu kahiji anjeun tiasa leungit dugi ka opat kilogram kaleuwihan beurat. Dina mangsa nu bakal datang, leungitna beurat moal jadi signifikan, tapi lamun teu nyerah, lajeng unggal minggu bakal mawa hasil - ti hiji nepi ka dua kilogram.

Dina glance kahiji, sigana nu boga golongan getih kaopat bakal hésé ngawasaan alam maranéhanana sarta leungit beurat. Tapi éta sadayana gumantung kana kahayang anjeun sareng pendekatan anu kompeten pikeun bisnis.

Upami anjeun nyéépkeun waktos sakedik pikeun nyiptakeun jadwal anu pas pikeun diri anjeun kalayan diet teras taat kana éta, maka dina sabulan éta bakal wawuh ka anjeun.